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2017-09-11 波波女性网 小波

导读:长期久坐怎么瘦腹?长期久坐会导致小肚子的出现,那么怎么来瘦腹效果好呢?下面跟着小编一起来看下。

比起大腿或是手臂,久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗,但这并不意味着你只能坐等徒伤悲,趁着现在还是三月份还有几件衣服可以遮挡肉肉的时候,何不赶快用瘦身小方法来协助自己减肥呢?以下8个瘦腰瘦小腹的方法快学起来吧!

长期久坐怎么瘦小肚子 8个方法让你轻松瘦

一、呼啦圈走起

呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧!

二、收腹快走更带劲

饭后百步走,活到九十九,这句话可不是骗人的哦!实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

三、每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

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四、腹部按摩加速脂肪分解

中医理论中提到,腹部分布着许多经络,特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动,加速淋巴循环,促进脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

五、补充更多的维他命B族

维他命B族是天然的瘦身营养补剂,虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪,但却可以改善体能环境,塑造不易发胖的体质。

六、火龙果不仅是好吃那么简单

火龙果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素,能提升肠道运化功能,将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

七、来一杯普洱茶吧

每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧!要知道比起绿茶和花茶,普洱茶属于发酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能帮助排出油腻,改善体质,而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环,改善浮肿体质。

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八、调整你的饮食

在日常饮食中,尽量多吃一些绿色的蔬菜,减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外,要保证钙质和蛋白质的摄入,因为它们可以维持长时间的饱腹感,同时抑制脂肪囤积。

其实,坐着照样能练出平坦的小腹,不信就试试吧!

动作一:

坐在凳子外三分之一位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小腹。

动作二:

小腿提起,使腹部有紧绷感。收腹仰起时,手肘不要往前,眼睛看45度方向,这角度可防止颈部压迫。

动作三:

小腿抬起两秒,让腹部保持紧绷感,然后还原到初始状态再坚持四秒。(参考网站:7丽女性网)

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